Saunieren – Jetzt aber richtig! | Amberg24
Saunieren – Jetzt aber richtig!
Nach einem langen Tag, hilft nur noch eins: Saunieren! Besonders im Winter ist das eine Gewohnheit, die dein Immunsystem stärken kann. Doch wie sauniert man eigentlich richtig und was gibt es dabei zu beachten? LEO zeigt es dir.
Welche Saunen gibt es?
Es gibt verschiedene Saunatypen, darunter die finnische Sauna, die Infrarotsauna und die Dampfsauna. Jede hat ihre eigenen Vorzüge. Die finnische Sauna bietet beispielsweise eine trockene, heiße Luft, während die Infrarotsauna mit tief eindringender Wärme arbeitet. Wähle die Sauna, die am besten zu deinen Bedürfnissen passt.
Muss ein Saunagang immer mit Aufguss sein?
Für viele gehört ein Aufguss während des Saunierens dazu. Zwingend erforderlich ist dieser aber nicht. Bei einem Aufguss wird Wasser, das meist mit einem ätherischen Öl versehen ist, auf den Saunaofen aufgegossen. Somit entsteht Dampf, wodurch die Komforttemperatur gehalten und die Luft nicht zu trocken wird. Anschließend wird die warme Luft in der Sauna mit einem Wedelgerät verteilt.
Welche Temperatur braucht die Sauna?
Eine typische Sauna hat Temperaturen zwischen 70 und 100 Grad Celsius. Anfänger sollten mit niedrigeren Temperaturen beginnen und sich allmählich steigern, um den Körper an die Hitze zu gewöhnen. Je höher du sitzt, desto wärmer ist es. Man geht pro Stufe von zehn Grad Temperaturunterschied aus.
Was trägt man in der Sauna?
In der Sauna ist weniger mehr. In Deutschland gilt in so gut wie jeder Sauna ein Textilverbot. Trage also nur ein Handtuch oder einen Saunamantel. Je weniger Haut bedeckt und je mehr Poren offen sind, desto effektiver ist die Wärmeübertragung. Entferne zudem vor dem Saunieren sämtlichen Schmuck – vor allem frei hängende Ketten und Ohrringe. Auch deine Brille solltest du ablegen. Deine Badeschuhe kannst du vor der Sauna stehen lassen. Erfahrene Saunagänger, die auf heiße Temperaturen setzen und lange in der Sauna bleiben, tragen oft einen Saunahut. Dieser schützt den Kopf vor extremer Hitze und macht das Saunieren angenehmer.
Wie lange dauert ein Saunagang?
Die ideale Saunadauer beträgt etwa 10 bis 15 Minuten. Ein Aufenthalt in der Sauna sollte jedoch nicht erzwungen werden – höre auf deinen Körper und verlasse die Sauna, wenn du dich unwohl fühlst. Taste dich als Anfänger zudem langsam ran und beginne bei fünf bis sieben Minuten.
Was kann ich vor und zwischen den Saunagängen essen und trinken?
Gehe weder mit leerem noch mit vollem Magen in die Sauna. Setze etwa ein bis zwei Stunden vorher auf einen kleinen Snack. Bei zu schweren Mahlzeiten muss der Magen zu viel arbeiten. Trinke vor und nach der Sauna ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Vermeide jedoch alkoholische Getränke und Kaffee, da sie dehydrierend wirken können.
Was ist zwischen den Saunagängen wichtig?
Der Wechsel zwischen Hitze und Abkühlung ist entscheidend für die positive Wirkung. Nach jedem Saunagang ist es ratsam, dich zunächst an der frischen Luft abzukühlen und deine Atemwege zu befreien. Anschließend solltest du dich abduschen und reinigen. Beende die Dusche mit kaltem Wasser und achte dabei darauf, dass du möglichst weit weg vom Herzen beginnst – nach und nach kannst du dich dann weiter zum Herzen hin abduschen. Dabei solltest du zuletzt den Kopf nicht vergessen.
Was passiert mit dem Körper beim Saunieren?
Während eines Saunaganges steigt die Körpertemperatur um einen Grad. Es entsteht ein künstliches Fieber, welches das sogenannte Selbsthilfezentrum aktiviert. Es werden Antikörper gebildet und das Immunsystem gestärkt. Um langfristig von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, solltest du die Sauna regelmäßig besuchen. Zwei- bis dreimal pro Woche ist ein guter Richtwert. Aber bereits einmal wöchentlich gibt einen positiven Effekt. Die Sauna bietet jedoch nicht nur eine physische, sondern auch eine mentale Erholung. Nutze diese Zeit, um loszulassen, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
Der Sauna-Knigge
- Dusche vor dem Saunieren und trockne dich gut ab. Verbleibende Restfeuchte verdampft sonst und kühlt deinen Körper ab, was das Schwitzen verhindert.
- Gehe zügig rein und raus und lasse die Tür zur Sauna nicht zu lange offen stehen. Verfliegende Wärme mag keiner.
- Gehe respektvoll mit den anderen Gästen um und begrüße sie gesammelt, wenn du die Sauna betrittst. Rede ruhig und leise mit deinen Begleitpersonen.
- In der Sauna solltest du nicht starren oder gar gaffen. Blicke an die Wand, aus dem Fenster oder auf den Saunaofen. Solltest du Bekannte oder Kollegen begegnen, reagiere gelassen und setze dich wenn möglich auf die gleiche Seite, aber nicht direkt daneben, um Blickkontakte zu vermeiden.
- Wähle eine andere Sauna oder warte etwas, wenn die gewünschte Sauna zu voll ist. Du solltest auf keinen Fall andere Körper berühren oder dich aufdrängen.
- Lege ein Handtuch unter deinen gesamten Körper – auch deine Füße müssen auf dem Handtuch abgestellt werden. Achte darauf, dass du mit deiner nackten Haut das Holz nicht berührst und auch kein Schweiß auf die Holzplanken tropft.
